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                    球王馬拉多納因心梗去世

                    學會保護好自己的心臟

                    莫鵬

                    來源:北京日報2020年12月02日14:29
                    文字縮放:

                    傳奇球星迭戈·馬拉多納25日在家中突發心梗去世,享年60歲。據阿根廷媒體報道,自1997年退役后,馬拉多納曾多次出現健康問題,但最終擊垮他的是心梗這種可怕的疾病。

                    猝死這個話題在日常生活中經常被提及。雖然之前我們多次講過猝死,但由于它的高危性和致命性,應該再來加深一下印象。

                    猝死的高危因素包括肥胖、高血壓、高血脂、吸煙、熬夜、疲勞等,所以猝死并非真的是偶然發生的,而是根據人的身體狀況“蓄謀”已久的。不久前我們已經詳細為您介紹過對于心梗的急救辦法(2020年11月4日《北京日報》15版),本期我們再來說一說心梗的日常防范。

                    火箭軍特色醫學中心心血管內科主任醫師胡桃紅介紹,根據過往研究,結合本國情況,一般認為以下6種生活方式可以更好地保護心臟。

                    ■要戒煙

                    吸煙時,煙草中的尼古丁等有害物質會刺激血管運動中樞,并刺激體內腎上腺素、去甲腎上腺素釋放,引起心率加快,末梢血管收縮,血壓上升。吸煙還可致動脈斑塊形成,使血管變窄。已有研究發現,吸煙者冠心病發病率增加3-4倍,心肌梗死風險增加20%。因此,生活中要盡量做到不吸煙,同時遠離二手煙。

                    ■少喝酒

                    酒精及其代謝產物對心肌有直接的毒害作用,長此以往會導致不可逆性的心肌損害。隨著時間的推移,過量飲酒會導致心臟肌肉力量虛弱,致使血液流動不規則。酗酒者往往會受到心肌病的困擾,心肌病患者通常會呼吸急促、心律失常、疲勞、肝臟腫大和持續咳嗽。飲酒還會增加人們心臟病發作、中風和高血壓的風險。因此,心臟不好的人飲酒越少越好。已經有房顫、心律失;蛐乃ケ憩F的人,應完全戒酒。

                    ■挑著吃

                    油膩會導致血液中的膽固醇和甘油三酯含量增多,過多的血脂附在血管上,就會造成動脈粥樣硬化,進而引發血栓。建議日常飲食減少攝入鹽、糖、飽和脂肪及反式脂肪等,多吃一些熱量較低并且富含礦物質、維生素、纖維素和其他營養素的食物,如蔬菜、水果、粗雜糧、瘦肉、魚類、低脂乳制品等。

                    ■多運動

                    運動不但能強身健體,也是改善心腦血管功能的良方。一方面,運動能改善血液循環,對降低血脂、血壓及減重效果明顯;另一方面,還可舒緩壓力,愉悅身心。建議根據年齡、性別、體力等不同情況確定運動時間和強度。一般情況下,建議多進行慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運動,并遵循“三、五、七”原則,即每次堅持30分鐘,每星期至少運動5次,運動后心率加年齡不大于170,以身體微微出汗、不感到疲勞、身體輕松為宜。

                    ■減腰圍

                    站立時,測量腰圍和臀圍,用腰圍除以臀圍,就可以得到腰臀比。研究顯示,男性腰臀比小于0.8,女性小于0.7時,發生心血管疾病的危險較低。當男性腰臀比超過0.95,女性超過0.86時,發生心血管疾病危險性較高。這類人除了進行運動,更要注意飲食上少精多粗,把一部分精米白面換成豆類、粗糧,少吃肥肉和油炸食品,把炒、炸的烹飪方式改成蒸、煮、燉等。

                    ■控體重

                    國際上常用體重指數BMI:體重(公斤)除以身高(米)的平方,來衡量人體肥胖程度。18.5-24.9為正常體重;25-29.9為超重;大于或等于30屬于肥胖。研究表明,肥胖是血壓和血糖升高的“元兇”,還是導致心腦血管疾病的關鍵誘因。因此,控制熱量攝入對減重和預防心血管疾病意義重大。一般情況下,成年男性和女性每日的熱量攝入分別為1200-1600千卡和1000-1200千卡。也就是說,保證每日碳水化合物、蛋白質和脂肪合理搭配、滿足身體所需的情況下,盡量不要超過以上熱量上限,同時,少吃油炸食品、方便食品、速食等。(作者單位:火箭軍特色醫學中心)

                    (責編:馮愛齡)

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